La crisis del Coronavirus (COVID-19) provocó que, a manera de prevención, se impusiera una cuarentena a nivel mundial, lo que significa que debemos evitar sitios públicos y concurridos y que tendremos que llevar a cabo nuestras actividades diarias en casa.
Por supuesto, los gimnasios se encontrará en su mayoría cerrados, pero afortunadamente hay una alternativa para hacer ejercicio en casa: apps y videos para hacer ejercicio en casa y mantenernos en forma durante los días que dure la cuarentena.
Imagen vía Palabra de Runner
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Estas apps y videos te ayudarán a ejercitarte sin arriesgarse a contraer la enfermedad y, además, a no gastar dinero en gimnasios que, de hecho, permanecerán en su mayoría cerrados. Incluso estas apps pueden llegar a sustituir a tu entrenador personal, pues tienen toda la información que necesitas.
Nos parece importante recordarte que la cuarentena no implica tener días libres, sino que es una medida de prevención ante el Coronavirus que no debe ser tomada a la ligera. Para hacer más llevadera la cuarentena, también te compartimos un listado de cursos gratis que puedes tomar desde la comodidad de tu casa.
Imagen vía El Cronista
Ejercicio en casa: apps y videos para estar sano en cuarentena
Apps de ejercicio en casa
Las 11 propuestas que te hemos traído son multiplataforma, lo que quiere decir que tienen versiones tanto para Android como para iOS. La mayoría son para todo tipo de entrenamientos, aunque también hemos incluido algunas específicas para Yoga o abdominales.
Abdominales en 30 días
La primera app de la lista ofrece videos y animaciones de ejercicios para el abdomen con tres niveles de entrenamiento y diferentes rutinas gratuitas que prometen que tendrás un vientre de lavadero en exactamente un mes, ¡justo lo que podría durar la cuarentena!
Descágala para Android e iOS.
-512x512-757098027.png "Abdominales en 30 días")
Ejercicios caseros
Esta opción sobresale porque permite crear alarmas para programar entrenamientos y no perdértelos por omisión o pereza. Además de la rutina, también ofrece calentamientos y estiramientos para antes y después del ejercicio.
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-512x512-166673544.png "Ejercicios caseros")
Ejercicios en casa
Los ejercicios que podrás practicar con esta aplicación no necesitan ningún objeto, pues usan solo tu peso corporal. Propone diferentes tipos de rutinas para los principales grupos de músculos: desde los abdominales hasta glúteos.
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-512x512-313795023.png "Ejercicios en casa")
Entrenamiento de 7 minutos
Esta app basa sus entrenamientos en los ejercicios de circuito de alta intensidad o HICT, apropiada si buscas entrenamientos intensos que no te tomen mucho tiempo. Propone 12 rutinas con periodos de una duración de 30 segundos con descansos de 10 segundos. ¡Ya no hay excusas!
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Fitbit Coach
La reconocida marca de wearables tiene una herramienta de entrenador personal que es el complemento perfecto para sus dispostivos orientados al ejercicio. Su propuesta incluye rutinas que van desde 7 hasta 60 minutos. No necesitas una sport band de la marca para usarla.
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Freeletics Training Coach
A diferencia de las otras opciones, esta app ofrece diferentes planes de entrenamientos con dificultades variables, lo que la hace ideal tanto para principiantes o para veteranos.
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-512x512-226671856.png "Freeletics Training Coach")
HIIT y Cardio
Esta app se basa en los entrenamientos por intervalos de alta intensidad o HIIT que permiten realizar entrenamientos de cardio sin equipamiento. Cuenta con cuatro programas de entrenamiento diferentes y 90 ejercicios con tutoriales y nieveles de dificultades.
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-512x512-15355490.png "HIIT y Cardio")
Pocket Yoga
Si buscas comenzar a practicar Yoga, esta app te permite seleccionar desde ejercicios aislados hasta clases completas para todos los niveles. Cuenta con vídeos que muestran cada movimiento.
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SWEAT Kayla Itsines Fitness
Esta aplicación, inspirado en el programa Bikini Body Guide o BBG, se enfoca en entrenamientos pliométricos de alta intensidad con el mínimo de equipamiento. Cuenta con tutoriales y programas personalizados, de alta intensidad con rutinas de 28 minutos, programas postparto, sistema de retos y más.
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Sworkit Entrenador
Para desbloquear todas las funciones de esta app es necesario pagar una suscripción trimestral o anual. Sin embargo, es una de las opciones más completas pues incluye ejercicios de bajo impacto para personas mayores o principiantes y que no necesita materiales adicionales.
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Yoga para principiantes
Si buscas algo más relajado, esta aplicación te ayudará a iniciarte en el mundo del Yoga. Tiene niveles enfocados en principiantes con vídeos e instrucciones detalladas para hacer las posturas correctamente.
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-512x512-674493730.png "Yoga para principiantes")
Videos de ejercicio en casa
Como puedes ver, existe una gran variedad de aplicaciones para hacer ejercicio en casa, pero si prefieres aprender con ejemplos más gráficos, te dejamos algunos canales de YouTube de ejercicio en casa.
