Si eres de las personas a quienes se les complica acudir a un gym, pero tiene la intención de ejercitarse, aquí te presentamos las mejores apps para hacer ejercicio en casa y qué hacer después de entrenar. Si alguna es de tu interés, sólo haz click si tu sistema operativo es iOS o Android para su descarga.
La actividad física aporta grandes beneficios para la salud física y mental, además de reducir la depresión y ansiedad, por esta razón, es sumamente importante integrar esta parte en tu vida.
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Seguro te ha pasado que en más de una ocasión habrás comenzado muy motivado tus rutinas de ejercicio o pagado una mensualidad del gimnasio, pero al final, algo pasa y terminas yendo unas cuantas veces al mes... o al año.
No te preocupes, es bastante común, puede ser que se te compliquen los tiempos o simplemente algo se te dificulta. Esto suele causar frustración y al no cumplir con los resultados, por lo general se termina dejando.
Por ello, lee con atención las siguientes apps que te facilitarán este trabajo, además de tips que te servirán de bastante ayuda después de tu rutina de ejercicio.
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Mejores apps para hacer ejercicio en casa
1. Nike Training Club
Al contar con esta maravillosa app, te sentirás como si estuvieras ejercitándote con un entrenador personal. Es bastante completa ya que ofrece rutinas pensadas tanto para aquellos que tienen aparatos en casa como para los que no. Además de tener distintos niveles, desde principiantes hasta más avanzados, sus sesiones suelen ir desde los 15 a los 45 minutos y tienes la ventaja de escoger qué partes del cuerpo quieres exactamente trabajar. Sin duda bastante recomendada.
2. Entrenamiento de 7 minutos
Si definitivamente tienes ocupada la mayor parte del tiempo en el día, esta aplicación es para ti. Sus desarrolladores aseguran que, si lo haces bien, sólo bastan siete minutos para ponerte en forma, ¿puedes creerlo? El objetivo de esta app consiste en seguir entrenamientos cortos pero intensivos, los cuales tendrás que hacer día con día. Esto abarca desde las típicas sentadillas, abdominales, trabajo en tríceps y ejercicios de pierna. La magia de todo ello: casi no hay descansos.
3. Runtastic
Esta es una de las aplicaciones más populares. Aquí tendremos a nuestro propio entrenador personal, el cual seguirá nuestros pasos al detalle y monitorizará nuestros resultados. También cuenta con un sistema de voz que se comunicará contigo, sin olvidar el sistema integrado de GPS, por lo que si te gusta salir a correr, en bici u otros deportes como los de montaña, esta función te será bastante útil.
4. Reto Deportivo de 30 Días
Si eres de las personas que se ponen un tiempo determinado para cumplir con un objetivo, esta app te encantará, ya que su mecanismo es bastante sencillo, sólo deberás crear tus propias rutinas para todo un mes, que podrán ir variando en función del objetivo que te hayas marcado y de tus resultados.
5. Jefit
Una de las grandes ventajas de esta app es que cuenta con más de 1.300 ejercicios distintos y con sus propias animaciones para aprender cómo realizarlos correctamente. Con ella también podrás crear objetivos, ver tu progreso y elaborar planes semanales. Como lo puedes ver, es bastante fácil, así que no hay pretexto.
¿Qué hacer después de entrenar?
Hay oacasiones en las que puedes hacer toda la rutina de ejercicio de manera completa; pero, la mayoría de veces no se pone atención a lo que se debe de hacer después de ejercitarse. Así como el calentamiento es de suma importancia, el enfriamiento y recuperación también. Checa estos valiosos tips.
Estiramientos
Después de completar tu rutina los estiramientos fáciles y cortos serán tu mejor aliado para un efecto relajante muscular y dar un cierre mental a tu deporte, además de que esto te permitirá facilitar la recuperación de tus músculos.
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Baños Fríos
Una exposición corta con el agua fría permite una mayor circulación a la sangre, así como una mayor carga de oxígeno a los órganos principales y a los músculos, por lo que después de esta ducha tu piel se estirará y buscará la tonificación.
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Relajación Mental
El ejercicio provoca un desgaste mental porque todo se concentra en hacer las repeticiones de manera correcta y eficiente, por ello el realizar sesiones de yoga o meditación después del entrenamiento te permite liberarte del estrés y de la tensión generada con las actividades físicas.
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Hidratación y Alimentación
Para la recuperación del cansancio físico hay que priorizar los electrolitos perdidos. Por ello, de acuerdo con la intensidad del esfuerzo físico, hay que privilegiar la hidratación con medio litro de agua como mínimo. Así mismo, el consumo de carbohidratos complejos y de proteína propicia un desarrollo muscular deseable; sin embargo, siempre hay que acudir con un especialista para atender las necesidades y objetivos individuales de cada cuerpo.
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Uso de thermogeles
Los thermogeles utilizan la compensación frío-calor que permite una reafirmación de piel, además de que si usas uno con ingredientes naturales como los de toronja, te permitirá una absorción más rápida y con hidratación a la piel sin manchas en la ropa, de manera que maximizará tus resultados.
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Descanso
Como fue mencionado previamente, los estiramientos, los baños fríos y las sesiones de relajación te ayudan a desestresar los músculos y la mente; sin embargo, el momento más importante para la recuperación muscular y la regeneración del tejido es durante la noche. Por tal motivo, el descanso nocturno nos brinda un bienestar significativo para nuestro cuerpo.
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Los beneficios de hacer actividades físicas cotidianas son inigualables para la mejora muscular, cardiovascular, funcional y el mantenimiento del peso corporal deseable; no obstante, el cuidado antes, durante y después de la rutina son fundamentales para evitar lesiones musculares, de ligamentos o de tendones innecesarias por una mala ejecución.
